A dor lombar na gravidez é resultado do crescimento da barriga, aumentando o peso e consequentemente gerando uma sobrecarga na musculatura que sustenta a coluna.
Além disso, as mudanças hormonais são comuns e podem ocasionar no enfraquecimento dos músculos e articulações, fazendo com que trabalhem de forma mais excessiva. Tais fatores podem contribuir para que a lombalgia se manifeste.
Sintomas de alerta
Há alguns sinais de alerta que indicam que é fundamental buscar ajuda médica, são eles:
Se a dor nas costas for grave, constante ou apresentar piora com o passar do tempo;
Se a dor nas costas vier acompanhada de febre;
Se a dor nas costas acomete apenas um dos lados da coluna (pode indicar infecção urinária, principalmente em casos de febre, náuseas ou sangue na urina);
Se você perdeu a sensação em uma ou ambas as pernas, ou ainda, senti-las fracas ou descoordenadas.
10 dicas que podem ajudar a aliviar a dor lombar na gravidez
1. Faça exercÃcios fÃsicos
É comum pensar que mulheres grávidas não podem se exercitar. No entanto, a prática de exercÃcios fÃsicos durante a gestação traz uma série de benefÃcios tanto para a gestante quanto para o bebê.
Caminhadas, hidroginástica, alongamentos e musculação auxiliam no fortalecimento muscular e na diminuição das dores. Lembre-se de conversar com seu médico antes e realizar todos os exercÃcios sob a orientação de um profissional, para evitar riscos e não realizar excesso de esforço.
2. Tome cuidado com a postura
Manter a postura adequada auxilia no alÃvio e prevenção das dores na lombar. Portanto, evite posições em que a coluna não fique ereta.
3. Evite levantar pesos
Evite realizar esforço fÃsico muito intenso ou carregar e levantar pesos que possam ocasionar dores nas costas. Isso pode acabar sobrecarregando a coluna.
4. Escolha os sapatos adequados
É importante utilizar sapatos confortáveis durante a gravidez. Evite os saltos muito altos, eles podem acabar ocasionando em dores na coluna e causando impacto na região lombar.
5. Não permaneça muito tempo na mesma posição
Ficar muito tempo em pé ou sentada na mesma posição pode causar dores nas costas. Por isso, intercalar as posições proporciona maior conforto e alivia o incômodo causado pelas dores na região lombar.
6. Faça massagens e compressas de água quente
Assim como a água quente, as massagens ajudam a aliviar a tensão muscular.
7. Lembre-se de dobrar os seus joelhos
Além de evitar carregar e levantar objetos pesados, é fundamental não expor as costas à riscos. Também evite realizar atividades que exijam muito esforço da sua coluna.
8. Aprenda técnicas de relaxamento
Técnicas de relaxamento podem ajudar a aliviar a tensão e o desconforto. Além disso, podem ser úteis para auxiliar em uma boa noite de sono.
9. Use travesseiros adequados para a coluna
Há no mercado alguns modelos de travesseiro que auxiliam a manter a coluna estabilizada durante todo o sono, evitando a sobrecarga da região lombar e, consequentemente, as dores nas costas.
10. Mantenha o peso adequado
O excesso de peso é um fator que pode sobrecarregar a coluna, resultando assim, em dores. Por isso, é importante manter uma alimentação equilibrada para evitar o excesso do ganho de peso, e assim, ter uma gestação saudável.
Gostou das dicas? Com elas fica mais fácil prevenir e amenizar as dores nas costas e assim, ter uma gestação mais saudável e tranquila.
Lembre-se de sempre tirar todas as suas dúvidas com seu médico.