Os 23 mandamentos da coluna

1- Exercícios para conservar os limites de movimentos mais fáceis e indolores e um bom tonus muscular.

2- Quando sentado usar suporte lombar e reclinar o encosto, quando possível.

3- Usar uma cadeira com suporte de braço, quando possível.

4- Quando sentado se movimentar com o banco. Evitar levantar frequentemente.

5- Determinar se a posição fletida (inclinada para frente) ou extendida (inclinada para trás) é melhor para você. Usualmente a posição erecta ou ligeiramente fletida é a escolhida.

6- Usar esta posição caminhando, em pé, sentado e deitado.

7- Quando deitado, durante dor severa, fletir os quadris (junta das coxas) em 90 graus.

8- Tente dormir, no chão, em cima de três cobertores durante dor severa.

9- Use uma cama reta e firme.

10- Levantar o peso não curvando a coluna e sim fazendo força com as pernas, e o peso sempre próximo do corpo.

11- Desenvolver a musculatura do tronco fazendo exercícios para as costas e abdomen. Caminhar é um excelente exercício.

12- Cuidado ao abrir e fechar janela.

13- Evitar súbitos aumentos de peso quando levantando ou carregando.

14- Evitar levantar muito peso e atividades maiores.

15- Nadar é geralmente um excelente exercício tanto na fase aguda da dor quanto na crônica.

16- Evitar obesidade.

17- Sentar na borda da cama ou da mesa para facilitar a troca de roupa.

18- Evitar atividades que provocam dor.

19- Quando em pé, por longo período de tempo, eleve um dos membros em um suporte.

20- Faça amor de lado quando estiver com muito desconforto lombar.

21- Evitar movimentos de flexão e rotação, da coluna, ao mesmo tempo.

22- Contra-indicado viagens longas.

23- Sempre empurrar os objetos e nunca puxar.