O jeito com que cuidamos e lidamos com nossa coluna no decorrer da vida interfere direta e indiretamente na saúde dela no futuro. Por isso, cuidar e se prevenir são dois passos para evitar inúmeras doenças, como a própria osteoporose.
Pensando nisso, listamos alguns cuidados importantes e simples para você aderir à sua rotina.
A estrutura corpórea é mantida pelo sistema esquelético, composto por ossos e músculos. Uma das principais partes desse sistema é a coluna vertebral, que se estende desde baixo do crânio até a bacia. Composta por ossos (vértebras), articulações (discos intervertebrais) e musculatura adjacente, ela confere sustentação, proteção e movimentação.
Todos os elementos componentes da coluna têm que estar em harmonia para um funcionamento impecável.
A coluna vertebral é sujeita a desgaste natural com o passar da vida. O que se pode fazer é evitar algumas atitudes que aceleram esse processo.
Algumas dicas são valiosas para manter a saúde da coluna:
SENTAR
Costas encostadas e eretas, porém, não rígidas;
Pernas em um ângulo de 90º;
Pés apoiados no chão ou em apoio apropriado.
COMPUTADOR
Mantenha a cadeira próxima à mesa, de modo que as costas fiquem retas e totalmente apoiadas no encosto;
Preste atenção na altura da cadeira, para que a mesa fique em uma altura em que o cotovelo forme um ângulo próximo de 90º e seus ombros fiquem relaxados, além disso, os pés devem estar apoiados no chão ou em apoio apropriado para que a perna forme um ângulo próximo de 90º;
Sempre que possível levante alongando o corpo.
PARADO DE PÉ
Sempre que possível é útil descansar o pé em um suporte (banquinho, caixa…).
ANDANDO
Não ande com as costas curvadas à frente, ande olhando para frente com uma postura ereta, relaxada e não extremamente rígida.
ABAIXAR
Não curvar as costas;
Flexionar ou apoiar no chão os joelhos.
PEGAR PESO NO CHÃO
Não sobrecarregar as costas, curvando-a;
Flexionar os joelhos para dividir com as pernas o peso do corpo e da carga.
CARREGAR PESO
Levar o peso junto ao corpo, mantendo um ângulo próximo de 90º no cotovelo.
DORMIR
Não se manter rigidamente esticado;
Não dormir de barriga para baixo;
Se dormir de barriga para cima, apoiar a parte de trás dos joelhos em uma almofada;
Se dormir de lado, coloque um travesseiro no meio dos joelhos.
TRAVESSEIRO
Escolha um travesseiro que seja compatível com a altura do pescoço, tomando cuidado com travesseiros muito altos ou muito baixos.
PIA / PASSANDO ROUPA
Mantenha o corpo ereto, porém não tenso;
Mantenha um dos pés um pouco a frente do outro e flexione levemente a outra perna para garantir um descanso para as costas;
Preste atenção na altura da pia/bancada/mesa de passar para que o corpo não fique curvado ou os braços muito levantados.
VARRENDO
Escolha uma vassoura com o cabo que tenha a altura acima de seu ombro;
No cabo, uma mão segura a extremidade e outra vai à altura um pouco acima da linha da cintura;
Quando a utilizando, não curve as costas, se mantenha ereto e sempre que necessário, flexione levemente os joelhos;
SUBINDO ESCADAS
Quando estiver subindo escadas, não curve muito as costas, tente se manter ereto, colocando o peso do corpo na perna de trás e sempre que possível utilize o corrimão.
CARREGANDO SACOLAS
Para carregar diversos tipos de peso, prefira dividi-los em duas partes, carregando uma em cada mão, assim mantendo a coluna balanceada.
ESPORTES:
· A coluna é um dos principais elementos do corpo que sofre não só por prática incorreta de esportes, mas também pela falta de prática, pela adoção de posturas erradas, por fatores genéticos e de hábitos cotidianos.
Independentemente das causas, a dor na coluna deve ser investigada e tratada. Busque ajuda de um médico especialista em coluna para que ele possa identificar o problema e indicar o tratamento mais adequado.
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